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湖北文理学院附属谷城医院

睡眠与健康

2024-03-21443

睡眠与健康

什么是失眠?

   失眠是指在夜间无法入睡或无法保持睡着的状态,从而导致精神恍惚或萎靡不振。因为不同的人需要的睡眠时间不同,失眠是由你的睡眠质量和睡眠后的感觉来决定,而不是你睡了几个小时,或者你入睡的速度有多快。即使你每晚睡8个小时,如果白天还是感到困倦,也有可能是失眠的表现。很多失眠症状可以通过你自己的改变来治愈,不需要依赖睡眠专家,也不需要安眠药。

 

失眠的症状表现:

   尽管很累,但还是难以入睡;夜里经常醒来;夜里醒来后难以入睡;睡醒后仍无法恢复精力;依靠安眠药或酒精入睡;早上醒的太早;因夜间失眠而白天困倦、疲劳或容易被激怒;因夜间失眠而白天很难集中注意力

 

如何应对失眠?

   1.确保你的卧室安静、昏暗、温度适宜噪音、光线、太热或太冷、不舒服的床垫或枕头都会影响睡眠。

   2.坚持规律的睡眠坚持日常规律的作息,每天按时睡觉和起床,包括周末。即使晚上没有睡好,早上也尽量在平时的时间起床,晚上也不要过早睡觉,这将帮助你恢复正常的睡眠节奏。

   3.至少在睡前一小时关掉所有的屏幕电子屏幕会发出蓝光,扰乱人体褪黑素的分泌,抑制睡意。

   4.睡前避免刺激的活动和紧张的环境

   5.尽量避免白天睡觉白天睡觉会让你晚上更难入睡。如果你觉得必须小憩一下,那就在下午3点前午休,尽量控制在1小时内。

 

睡前请避免:

   1.喝太多液体。睡前一小时不要喝任何东西,然后要上几次厕所,这样可以减少夜间醒来的次数。

   2.喝酒。睡前小喝一杯可能会帮助你放松和入睡,一旦喝多,它会干扰你的睡眠周期,导致你在夜间醒来。

   3.太丰盛的晚餐。尽量早点吃晚饭,睡前两小时避免吃油腻的食物。

   4.咖啡因。专家建议至少在睡前6小时停止饮用含咖啡因的饮料。


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