预防高血压，从健康生活做起

减盐:盐摄入过多会增加高血压发病风险，应长期坚持控制盐的摄入。我国居民平均食盐摄入量超过9g/日，显著高于世界卫生组织推荐的每人食盐摄入量不超过5g/日。建议用低钠盐替代部分普通食盐。

减油:摄入过多脂肪,特别是含饱和脂肪酸过高的食物，会增加血胆固醇水平,导致动脉硬化并增加高血压发病风险。日常饮食应限制饱和脂肪酸摄入，同时保证优质蛋白质摄入，增加全谷物和粗杂粮及膳食纤维摄入等。

控制体重:超重和肥胖可导致血压升高,增加高血压发病风险，中心型肥胖可能与高血压有更强的相关性。建议超重和肥胖者合理控制体重,18岁及以上成年人群体重指数应为18.5-23.9kg/㎡(体重指数=体重kg/身高㎡),并应合理控制腰围,男性<85cm,女性<80cm。

（心内科）